总陷入过度思考？5 个方法帮你迈出行动的一步

总是陷入过度思考？5种方法助你跨出行动第一步

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编者按：许多才华横溢的人常常败在“思虑过多”上。他们头脑敏锐、追求完美，却最易在反复权衡中停滞不前，任由机会悄然消逝。行动从不需要等待万事俱备，别让大脑中消极的内耗循环，阻碍你迈向目标的步伐。本文源自编译，期望对你有所启发。

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想要实现远大目标，几乎所有成功人士都会提出一条建议：行动起来，并持续行动。道理看似简单，可真正落实时，却总有重重障碍，让人难以做到。

过度思考就是其中的主要障碍，遗憾的是许多能力出众的人都有这个特点。明明清楚自己该做什么，却总担心选择的方向有误；或者对自己要求过高，一心只想把事情做到完美，以至于迟迟不敢迈出第一步。

这是一个恶性循环。如果你目标宏伟，又习惯思虑过多，这种对行动的抗拒感，会让你寸步难行。但一旦陷入这种思维怪圈，你完全有能力训练自己，推动自己去动手做事。

一、找到你反复思考的根源

第一步，先弄清楚，你为什么总是忍不住想太多。

组织发展心理学家莎伦・斯帕诺常年为企业管理者和高管提供咨询。她指出，过度思考的成因主要分为两类。

“有些来访者天生就是这种思维模式，他们大脑中负责决策的部分反应较慢，需要收集大量信息，也需要更长时间权衡。”她说。对这类人来说，只要意识到自己的这个特点，往往就足以促使改变。尽早察觉到这种思维惯性，及时换一种选择。

斯帕诺同时提到，还有一类人会把审慎思考和过度思考、拖延混为一谈。她举了一个工程师的例子：这名工程师早年做基层员工时就有完美主义倾向，等到他开始创业，这个特质反而拖了他的后腿。

斯帕诺解释，这属于后天形成的思维问题。遇到这种情况，你需要向内深挖，问自己几个问题：到底是什么让你反复琢磨这件事？是担心能力不足、在意别人眼中的形象，还是害怕失败？

乔兰德・黑德利是领导力教练，也是乔音乐学院这所艺术学校的创始人，她对这种感受深有体会。她回忆起一件往事：当时她的学校获得了一个机会，可以去卡内基音乐厅演出。“我脑子里一直在想：我们还不够好，还没准备好。”黑德利说。

“就因为这个念头，我错过了让学校登上卡内基音乐厅舞台的机会。”

二、多想想自己能做什么

这件事后，黑德利意识到，自己必须转变思考方式。很多优秀的人害怕犯错，是因为他们默认：一旦失败，就等同于不成功。“可事实根本不是这样。很多时候，失败并不是成功的对立面，它本就是路上的一部分。”

黑德利不再一门心思琢磨哪里会出问题，而是不断提醒自己，看清自身具备的能力，以此做决定。不再去想“我们还不够优秀”，而是告诉自己：眼下这件事，我们已经做得不错了，这也是当初对方愿意向我们发出邀请的原因。

后来，当地学区向她的学校征集合作方案，她就用上了这套思路。第一反应依旧是：我们还没准备妥当。

但这一次，她没有盯着自己欠缺什么，而是反问自己：那我现在可以先着手做什么？她主动找人配合推进工作，把任务拆分、分配出去。思维一转，行动也就跟上了。

三、看清过度思考要付出的代价

黑德利还会时常提醒自己：只要因为想太多而迟迟不动手，就会错失机会、停滞不前。斯帕诺说，不少能力强的人，还会把过度思考、拖延，误以为是在追求极致。有些人就算习惯反复琢磨，照样能取得一些成果，可他们没有意识到，犹豫不决、迟迟不行动，其实会拖累身边的人。

斯帕诺会引导这类客户，看清这种思维模式背后的代价。举例来说，他们或许能完成不少工作，但效率真的高吗？会不会拖慢团队其他人的进度，阻碍大家推进真正有价值的事？

她推荐了一个实用办法：一旦察觉到自己陷入胡思乱想的循环，就写日记复盘。写下这些思考，看看这件事带来了哪些结果，或是哪些机会白白流失了。如果这件事需要和别人配合，身边人的反馈是什么样？

四、为每一步喝彩，而不是执着于完美

对黑德利来说，想要从“想太多的人”变成实干者，最重要的转变，就是把目光放在进展和向前的脚步上。

很多优秀的人会觉得，必须把所有事情都想明白、安排妥当，才可以开始行动。“但出色不等于完美，说实话，事情永远不可能百分百完美，这就是生活。”她说。

进步，来自持续尽力、在过程里不断优化自己。黑德利还提到，她慢慢明白，不必盯着长长的待办清单，想着做完上面全部25件事，而是要聚焦那些真正能带来改变的关键动作。

找准这些关键步骤之后，黑德利建议，把它们变成可落地的行动项，排进日程表。同时，建立自我监督机制，给自己设截止日期，或是找一个人跟进你的进度。

她还提倡为每一点进展庆祝，不必非要在某个人为划定的节点（比如年末）做完所有事。她认为，到了年末或是你给自己定下的周期终点，你的目标应该是：清楚知道，自己主动靠近了心中最重要的目标。

五、坚持养成健康的习惯

想要摆脱过度思考、稳定地去做重要的事，除了调整心态，身体状态同样关键。你有没有留出足够时间休息、缓解压力？睡眠和运动充足吗？斯帕诺解释，长时间超负荷工作、睡眠糟糕，很容易触发负面想法的恶性循环，让人静不下心。

黑德利也提到，不少能干的人提不起劲行动，其实是不知不觉陷入了倦怠、情绪耗竭。他们需要建立清晰的边界，不再什么请求都一口答应。

说到底，持续行动，要选择一种自己可以长期坚持的节奏。黑德利说：“想要取得成果，有计划的休息必不可少。”

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译者：Teresa